10/01/2011

Conseils Minceurs Inédits

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Vous voulez des muscles en béton, vous aussi ?

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                                                 LES SEPT PILIERS DE LA MINCEUR V2.pdf

 

Pour mincir et obtenir un ventre plat, musclé, vous trouverez également des infos inédites sur le site Santé-Forme. Cliquez ici

 

12:01 Écrit par Mike Sierra | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : entrer des mots clefs |  Facebook |

13/05/2010

Tout sur "Tout sur les Abdominaux"

                                                         

 

Comment Obtenir Des Abdominaux En Tablette De Chocolat ?

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Tout sur les abdominaux    de Mike Geary

L'aspect "six packs" ou en tablette de chocolat est le relief des muscles
grands droits de l'abdomen.

Les grands droits sont les muscles de l'avant
du ventre qui vont du sternum au pubis.

Chaque grand droit a trois reliefs
séparés par des lignes fibeuses. C'est donc la saillie sous la peau de ces volumes qui donne l' aspect en tablette de chocolat.

Que faut-il faire pour obtenir cet aspect en tablette de chocolat ?


Faut-il travailler énormément ses abdominaux tous les jours?
Vous pouvez avoir des abdominaux très épais mais s'ils sont recouverts d'une épaisse couche de graisse, personne ne les verra !

Mike Geary affirme dans son livre "Tout sur les abdominaux" que pour que vos grands droits soient visibles, il faut descendre sous un taux de graisse corporelle de 10% pour les hommes et 16% pour les femmes.

Bigre ! Ce n'est pas évident d'atteindre ce taux si bas. Et ce d'autant plus que vous êtes agé(e).

Mike explique que de nombreuses personnes passent beaucoup de temps  dans les salles de sport à muscler leurs abdominaux et à essayer de mincir en faisant du cardiotraining. Mais la plupart n'obtiennent pas de résultats
malgré leurs efforts méritoires...

Il est temps d'arrêter de faire n'importe quoi et...de ne plus perdre votre temps !

 

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Vous voulez les obtenir ces six packs ? Vous pourrez les obtenir en suivant la bonne méthode d'entraînement.
                             


Parlons donc de la méthode Tout sur les abdominaux. Objectivement.

Mike est à la fois entraîneur de fitness et nutritionniste diplômé. C'est donc en toute connaissance de cause qu'il explique que votre alimentation est plus importante que votre entraînement pour obtenir vos "six packs"

Régime pauvre en glucides, régime pauvre en graisses, régime hyperprotéiné ?


Non, pas du tout ! Vous le verrez, ce qui est vraiment important, c'est de manger
le plus "brut" possible. C'est à dire éviter le plus possible les aliments industriels
et "raffinés".

Avec ce type d'alimentation, votre corps aura bientôt tous les nutriments dont il a besoin et vous n'aurez plus de fringales. Vous ne serez plus attiré par les aliments qui font grossir .

Devrez vous vous priver de beaucoup d'aliments? Non, en fait, vous devrez surtout
éviter les biscuits et pâtisseries industrielles, les plats cuisinés ( qu'ils soient surgelés ou en boite),les céréales non complètes,le pain blanc,les huiles "raffinées",la plupart des margarines, le soja sous la plupart de ses formes (sauf deux) et la bière.

Ces deux derniers contiennent des oestrogènes, hormones féminines qui, en excès,  ont tendance à faire prendre du ventre.

Si vous êtes un amateur de bière, vous pourrez néanmoins continuer à consommer 1à 2 cannettes par semaine sans trop d'inconvénients. Mais prenez plutôt un petit verre de vin rouge le soir...C'est tout aussi bon et bien meilleur pour la santé !

Je ne vous en dis pas plus. Mais le fait est qu'en suivant les conseils de Mike, vous
arriverez rapidement à de bons résultats. Vous pourrez même de temps en temps faire
quelques petits écarts sans trop de conséquences. Vous verrez pourquoi...

En ce qui concerne la musculation des abdominaux, son livre contient de
nombreux exercices abdominaux bien expliqués, photos à l'appui.Pour plus d'efficacité un bon nombre s'effectuent avec un ballon Suisse,  accessoire que vous trouverez pour 10 à 15 €.

Mais ne développer que ses abdominaux n'est pas suffisament efficace.


Pour arriver sous ces taux critiques de 10% de graisse corporelle pour les hommes et 16% pour les femmes il va vraiment falloir booster votre métabolisme !

A cette fin, Mike recommande deux points complémentaires:


1° Pratiquer des séances d'entraînement fractionné (ou interval-training) qui va augmenter rapidement votre consommation d'oxygène (VO2max).
Or le fait de consommer plus d'oxygène, même au repos, augmente la combustion des graisses.

2°) Muscler tout votre corps. En effet, des muscles toniques ont besoin de beaucoup plus de carburant ( principalement la graisse) que des muscles flasques. Vos muscles brûleront ainsi plus de graisse, même en dormant !

Dans cette optique, il décrit un grand nombre d'exercices pour muscler tout votre corps.
Là aussi, toujours avec photos à l'appui.

Mike explique qu'il préfère travailler avec
des poids libres plutôt qu'avec des machines car ce travail lui paraît bien plus efficace.

Si vous êtes une femme et pensez que vous ne devriez pas effectuer ces exercices sous peine d'acquérir des muscles disgracieux et des veines saillantes, et bien, détrompez vous!

Vous verrez Holly Rigsby soulever des barres avec des gros disques, ce qui ne l'empèche pas d'avoir un corps mince et très féminin...

Cependant, si comme moi vous n'aimez pas soulevez des barres, vous pouvez
parfaitement remplacer les exercices avec des barres par les même avec des haltères ( vous prenez une haltère dans chaque main).

Si vous n'avez pas envie d'acheter des haltères, vous pourrez en bricoler vous même avec un peu d'imagination.

 

Mais soyez rassuré. Si vous le souhaitez, vous pouvez commencer à muscler tout votre corps, juste avec votre propre poids.

Au bout de six semaines, vous aurez déja un très bon résultat. A ce moment là, vous aurez probablement envie de vous attaquer aux haltères ou aux barres !



Enfin, le programme ne sera pas le même selon que vous êtes jeune et entraîné ou commencez à 70 ans ( oui, c'est possible !).

Mike a pour cela créé un programme d'entraînement complet en le divisant en 8 niveaux pour les abdos et 6 pour l'entraînement de tout le corps.

Dernier conseil, évident celui-là mais tout le monde n'y pense pas. Si vous avez le moindre doute sur votre état de santé et ou si vous n'avez pas eu de bilan médical depuis plusieurs années, demandez l'avis de votre médecin avant de vous lancer.

En pratiquant les conseils donnés par Mike, vous mettez vraiment toutes les chances
de votre côté pour obtenir ce ventre plat et ces super abdominaux que vous convoitez tant !


Cliquez ici pour en savoir plus sur Tout sur les Abdominaux



 


          
   

21/07/2009

7 trucs pour avoir des super abdominaux

 

Comment obtenir facilement un ventre plat, des abdos puissant et sexy.

 

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 Voici 7 trucs pour vous aider à acquérir des super abdominaux

7Si vous ne disposez que de peu de temps,voici ce que vous pouvez faire:

Pratiquez en 10 minutes par jour une série d'exercices faciles et très puissant. Vous renforcerez à la fois vos abdominaux et tout votre corps 

 Ce petit e-book GRATUIT vous explique, photos à l'appui comment raffermir tous vos muscles. En 3 mois, et 10 minutes par jour vous augmenterez votre volume musculaire d'environ  50%. Vous ne le trouverez nulle part ailleurs.

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Ce que vous pourrez obtenir:

  • Votre corps sera plus ferme plus mince, plus sexy...
  • Votre dos, surtout la région lombaire sera bien maintenue. Fini le mal de dos....
  • Vous digérerez mieux
  • Vous vous sentirez plus sur de vous

      

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7Si vous disposez d'un peu plus de temps, vous pouvez pratiquer chez vous, la méthode Super Abdominaux. Il s'agit d'un ensemble d'exercices qui vont à la fois muscler tout votre corps, particulièrement les abdominaux et vous aider à perdre de la graisse .

Voici, à titre d'exemple, ce qu'un homme de 50 ans peut obtenir en 5 semaines (perte de poids de 7kgs)

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  Avant de face    


 

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23 jours après


 

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36 jours après

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Avant de profil

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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 23 jours après

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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36 jours après

 

 

Si vous voulez voir ces photos de façon plus nette, cliquez ici

7Consommez des acides aminés dit ramifiés  (leucine, isoleucine, valine). Ces nutriments aident particulièrement à renforcer les muscles. On les trouve en bonne quantité dans le fromage blanc, les oeufs,le thon, les lentilles et haricots sec et aussi dans les flocons d'avoine.

7Pour vous aider à perdre de la graisse, utiliser des aliments dits " à calories négatives" et des brûleurs de graisse naturels.
 Attention, il n'existe pas réllement d'aliments à calories négatives. Il s'agit d'une expression.Ces aliments demandent plus d'energie pour être absorbés qu'ils n' en apportent.

                                    légumes

 


Ce sont certains fruits et légumes tels que les oranges, citrons,ananas,papaye,pamplemousse,mangue,melon,brocolis,choux,

epinards,laitue,carottes,courgettes,

 

                                   eating


7Freinez votre appétit en consommant des bonnes graisses ( huile d'olive, de colza, poissons gras ...) et en limitant le plus possible les sucres rapides. Si le goût sucré vous est indispensable, utilisez de l'aspartam ou du fructose. .

Les graisses aident à être rassasié pour longtemps alors que les sucreries ont tendance à augmenter l'appétit.

7Apprenez à respirer calmement et profondément. Vous trouverez pour celà des tas de guide audios sur internet. Une bonne respiration favorise l'oxygénation de tout le corps. D'autre part, la respiration profonde diminue les effets néfastes du stress.

Une respiration efficace permet une meilleure combustion des graisses à l'aide de l'oxygène .

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7Vous ne pensez pas avoir la motivation suffisante pour faire attention à votre ligne et pratiquer des exercices musculaires régulièrement à long terme ?  Le subliminal, les messages subliminaux audios ,visuels peuvent, peut-être vous aider....Surtout si vous pouvez les créer vous-même.

 

                                 image abdominaux

Pour commencer à renforcer vos abdominaux ( et tout vos muscles), téléchargez Gratuitement ce petit ebook; cliquez dessus .

 

 

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24/05/2009

Comment obtenir un ventre plat.


Un ventre plat pour votre santé

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sphere_blueSavez vous qu'avoir un ventre plat et de bons abdos peut vous mettre à l'abri de risques cardio-vasculaires (c'est à dire toutes les conséquences de l'obstruction des artères: infarctus du myocarde, insuffisance rénale, accident cérébral...)

Pourquoi ?




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arrow_bullet_1hLorsque vous faites des exercices abdos ou autres, vous puisez dans vos réserves de graisse. Quels que soient les exercices que vous faites,

ce sont toujours les graisses du thorax et de l'abdomen( le ventre) qui sont utilisées en premier.

Parallélement,plus il y a de graisse dans l'abdomen et plus le risque cardio-vasculaire est élevé.

arrow_4_rightAvez vous un risque cardio-vasculaire? Un moyen simple de le savoir est de mesurer votre tour de ventre et de hanche. Mesurez votre tour de ceinture et de hanche avec un ruban de couturière. Et divisez le tour de taille par le tour de hanche.

Pour les femmes: le chiffre doit être au dessous de 0.85

Pour les hommes: le chiffre doit être au dessous de 0.95

Si ces chiffres sont dépassés, votre risque cardio-vasculaire est probablement important. Nb: en cas de doute sur votre santé, il faut toujours demander l'avis de votre médecin.

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arrow_bullet_1hCommencez dès maintenant à vous mettre à l'abri du risque cardio-vasculaire

arrow_bullet_1hUtilisez cette méthode simple et pratique. Elle est gratuite. Vous pouvez la télécharger en cliquant ici

Comment vous mettre à l'abri de problèmes cardio-vasculaires ?

Les exercices abdos sont une première aide. C'est un bon début.Mais un simple programme abdos ne suffira pas. 

arrow_bullet_1h Si vous recherchez un programme simple et complet pour vous aider à mincir du ventre et vous muscler les abdos, vous trouverez votre bonheur avec le programme suivant

Super Abdominaux

nb: ne soyez pas impressionné(e) par les photos. Tout le monde ne veut pas developper de tels abdos. Mais vous pouvez, à votre rythme, obtenir un ventre plat, de beau abdos et vous mettre à l'abri des risques cardio-vasculaires. Que demander de plus?


arrow_bullet_1hVous souhaitez renforcez vos abdos et perdre de la graisse d'une façon plus douce? Cliquez ci                            


Vous trouverez également une méthode de muscu ( de tout le corps) très facile à appliquer chez vous. Cette méthode, vous le verrez vous même est super efficace.

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Retrouvez rapidement vitalité et forme si vous vous sentez fatigué(e)


                         



 

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19/05/2009

Votre Programme Abdos et Ventre Plat

emilie 

Emilie avant et après


checkbox_1Fatigué(e) par vos rondeurs, vos poignées d'amour ou bouée de sauvetage ?

Que vous soyez un homme ou une femme et quel que soit votre âge, vous pouvez obtenir un ventre plat tout en développant de puissants abdominaux.

Rassurez vous. Ce n'est pas un rêve impossible! Vous pouvez y arriver en quelques semaines ou quelques mois.

                                 336x280_anastore1-2

A Lire et A Mettre en pratique:

Comment avoir des muscles d'acier en dix minutes par jour Méthode de muscu quotidienne super efficace. GRATUIT

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tick_greenMais tout d'abord pourquoi vouloir obtenir des super abdominaux? Est-ce seulement une question d'esthétique ? Si vous pouviez obtenir une paroi abdominale "six packs", les fameuses tablettes de chocolat vous en seriez peut_être fier(e). Il existe pourtant de nombreuses autres bonnes raisons d'obtenir ces puissants abdos:

Les abdominaux sont au nombre de 5.Ils relient le bassin, la colonne vertébrale  le gril costal et le sternum.

Si vous souhaitez plus d'infos au sujet de l'anatomie des abdos, vous pouvez regarder ici

 Ils ont une fonction de sangle des viscères. Sans eux, les intestins ne tiendraient pas dans l’abdomen et ressortiraient en permanence.. D’autre part, ils permettent les mouvement du tronc : flexion en avant, en arrière, flexion latérale, rotation.. Ils participent également aux mouvements de la respiration en abaissant les côtes.

 Ce sont les deux grand droits de l’abdomen qui ont le plus de relief car ils ont chacun trois digitations. Lorsque ces digitations sont bien développées, apparaît alors l’aspect « six packs ».

arrow_3_right De solides muscles abdominaux préservent le dos.

  Lors d’effort physiques, ces muscles peuvent servir de point d’appui central pour le port de charges lourdes ou de mouvements répétitifs par exemple. Ceci permet d’épargner le dos, particulièrement la région lombaire. Si vous souffrez ou avez souffert de lombalgies, vous comprenez de quoi je veux parler.

arrow_3_right De solides muscles abdominaux aident le travail de digestion.

Les muscles abdominaux servent de sangle. Ils maintiennent les organes abdominaux. Bien développés, leurs mouvements exercent un massage permanent sur ces organes. Ils facilitent donc le travail de l’intestin grêle (  assimilation des aliments ) et du gros intestin (excrétion : luttant donc contre la constipation)

 arrow_3_rightDes abdominaux puissants vous aident à être plus mince.

Cela peut vous paraître bizarre. Et pourtant, des muscles bien développés consomment plus de calories que des muscles faibles. Même lors du repos vos muscles consomment plus ! Bien évidemment, cela est valable pour tous les muscles, pas que pour les abdominaux. Raison de plus pour les renforcer

Voici une démonstration de quelques exercices abdos simples:

1°) Pour les femmes

2°) Pour les hommes

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Je vous propose également un programme simple . En dix minutes par jour, à la maison, renforcez tous vos muscle ( pas que les abdos) et obtenez des muscles d'acier ! Votre " matériel": un mur et le sol! . Vous pouvez le télécharger gratuitement ici

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Si vous avez une surcharge pondérale importante, il est évident qu'un programme abdos seul, des exercices abdominaux ne vous feront pas perdre votre graisse . Alors,



Comment obtenir un ventre plat?

Les méthodes pour mincir sont innombrables . Mais pour une perte de poids efficace, vous pouvez retenir ceci :

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 Crédit: free digital photos



arrow_bullet_1hLa combinaison 25-20 . Vous obtenez ainsi le nombre de calories journaliers nécessaire à un bon amincissement. . 25 est le chiffre qui multiplie votre poids actuel( ex : 70kgsX25= 1750 kcal/jour)




arrow_2_right C’est le  nombre 20 qui vous dicte combien dépenser de calories chaque semaine en activité physique extra ménagère ou en dehors du travail . Ex, si vous pesez 70 kgs, vous aurez une activité physique de 1400 kcal par semaine. Qu’est ce que çà représente ? 

checkbox_1Pour une activité physique modérée telle la marche ou promenade tranquille en vélo, le golf : une moyenne de 4 heures par semaine.

checkbox_1Pour une activité plus intense telle que footing, danse aérobie ou jazz, foot, handball cardio-training etc… une moyenne de 2 heures par semaine.


En cas de doute sur votre état de santé, demandez toujours l'avis de votre médecin au préalable.


 

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