13/05/2010

Tout sur "Tout sur les Abdominaux"

                                                         

 

Comment Obtenir Des Abdominaux En Tablette De Chocolat ?

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Tout sur les abdominaux    de Mike Geary

L'aspect "six packs" ou en tablette de chocolat est le relief des muscles
grands droits de l'abdomen.

Les grands droits sont les muscles de l'avant
du ventre qui vont du sternum au pubis.

Chaque grand droit a trois reliefs
séparés par des lignes fibeuses. C'est donc la saillie sous la peau de ces volumes qui donne l' aspect en tablette de chocolat.

Que faut-il faire pour obtenir cet aspect en tablette de chocolat ?


Faut-il travailler énormément ses abdominaux tous les jours?
Vous pouvez avoir des abdominaux très épais mais s'ils sont recouverts d'une épaisse couche de graisse, personne ne les verra !

Mike Geary affirme dans son livre "Tout sur les abdominaux" que pour que vos grands droits soient visibles, il faut descendre sous un taux de graisse corporelle de 10% pour les hommes et 16% pour les femmes.

Bigre ! Ce n'est pas évident d'atteindre ce taux si bas. Et ce d'autant plus que vous êtes agé(e).

Mike explique que de nombreuses personnes passent beaucoup de temps  dans les salles de sport à muscler leurs abdominaux et à essayer de mincir en faisant du cardiotraining. Mais la plupart n'obtiennent pas de résultats
malgré leurs efforts méritoires...

Il est temps d'arrêter de faire n'importe quoi et...de ne plus perdre votre temps !

 

4248570_s.jpgRenforcez tous vos muscles en 10 minutes par jour

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Vous voulez les obtenir ces six packs ? Vous pourrez les obtenir en suivant la bonne méthode d'entraînement.
                             


Parlons donc de la méthode Tout sur les abdominaux. Objectivement.

Mike est à la fois entraîneur de fitness et nutritionniste diplômé. C'est donc en toute connaissance de cause qu'il explique que votre alimentation est plus importante que votre entraînement pour obtenir vos "six packs"

Régime pauvre en glucides, régime pauvre en graisses, régime hyperprotéiné ?


Non, pas du tout ! Vous le verrez, ce qui est vraiment important, c'est de manger
le plus "brut" possible. C'est à dire éviter le plus possible les aliments industriels
et "raffinés".

Avec ce type d'alimentation, votre corps aura bientôt tous les nutriments dont il a besoin et vous n'aurez plus de fringales. Vous ne serez plus attiré par les aliments qui font grossir .

Devrez vous vous priver de beaucoup d'aliments? Non, en fait, vous devrez surtout
éviter les biscuits et pâtisseries industrielles, les plats cuisinés ( qu'ils soient surgelés ou en boite),les céréales non complètes,le pain blanc,les huiles "raffinées",la plupart des margarines, le soja sous la plupart de ses formes (sauf deux) et la bière.

Ces deux derniers contiennent des oestrogènes, hormones féminines qui, en excès,  ont tendance à faire prendre du ventre.

Si vous êtes un amateur de bière, vous pourrez néanmoins continuer à consommer 1à 2 cannettes par semaine sans trop d'inconvénients. Mais prenez plutôt un petit verre de vin rouge le soir...C'est tout aussi bon et bien meilleur pour la santé !

Je ne vous en dis pas plus. Mais le fait est qu'en suivant les conseils de Mike, vous
arriverez rapidement à de bons résultats. Vous pourrez même de temps en temps faire
quelques petits écarts sans trop de conséquences. Vous verrez pourquoi...

En ce qui concerne la musculation des abdominaux, son livre contient de
nombreux exercices abdominaux bien expliqués, photos à l'appui.Pour plus d'efficacité un bon nombre s'effectuent avec un ballon Suisse,  accessoire que vous trouverez pour 10 à 15 €.

Mais ne développer que ses abdominaux n'est pas suffisament efficace.


Pour arriver sous ces taux critiques de 10% de graisse corporelle pour les hommes et 16% pour les femmes il va vraiment falloir booster votre métabolisme !

A cette fin, Mike recommande deux points complémentaires:


1° Pratiquer des séances d'entraînement fractionné (ou interval-training) qui va augmenter rapidement votre consommation d'oxygène (VO2max).
Or le fait de consommer plus d'oxygène, même au repos, augmente la combustion des graisses.

2°) Muscler tout votre corps. En effet, des muscles toniques ont besoin de beaucoup plus de carburant ( principalement la graisse) que des muscles flasques. Vos muscles brûleront ainsi plus de graisse, même en dormant !

Dans cette optique, il décrit un grand nombre d'exercices pour muscler tout votre corps.
Là aussi, toujours avec photos à l'appui.

Mike explique qu'il préfère travailler avec
des poids libres plutôt qu'avec des machines car ce travail lui paraît bien plus efficace.

Si vous êtes une femme et pensez que vous ne devriez pas effectuer ces exercices sous peine d'acquérir des muscles disgracieux et des veines saillantes, et bien, détrompez vous!

Vous verrez Holly Rigsby soulever des barres avec des gros disques, ce qui ne l'empèche pas d'avoir un corps mince et très féminin...

Cependant, si comme moi vous n'aimez pas soulevez des barres, vous pouvez
parfaitement remplacer les exercices avec des barres par les même avec des haltères ( vous prenez une haltère dans chaque main).

Si vous n'avez pas envie d'acheter des haltères, vous pourrez en bricoler vous même avec un peu d'imagination.

 

Mais soyez rassuré. Si vous le souhaitez, vous pouvez commencer à muscler tout votre corps, juste avec votre propre poids.

Au bout de six semaines, vous aurez déja un très bon résultat. A ce moment là, vous aurez probablement envie de vous attaquer aux haltères ou aux barres !



Enfin, le programme ne sera pas le même selon que vous êtes jeune et entraîné ou commencez à 70 ans ( oui, c'est possible !).

Mike a pour cela créé un programme d'entraînement complet en le divisant en 8 niveaux pour les abdos et 6 pour l'entraînement de tout le corps.

Dernier conseil, évident celui-là mais tout le monde n'y pense pas. Si vous avez le moindre doute sur votre état de santé et ou si vous n'avez pas eu de bilan médical depuis plusieurs années, demandez l'avis de votre médecin avant de vous lancer.

En pratiquant les conseils donnés par Mike, vous mettez vraiment toutes les chances
de votre côté pour obtenir ce ventre plat et ces super abdominaux que vous convoitez tant !


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