Développez des Super Abdominaux

Emilie avant et après

Fatigué(e) par vos rondeurs, vos poignées d'amour ou bouée de sauvetage ?

Que vous soyez un homme ou une femme et quel que soit votre âge, vous pouvez obtenir un ventre plat tout en développant de puissants abdominaux.

Rassurez vous. Ce n'est pas un rêve impossible! Vous pouvez y arriver en quelques semaines ou quelques mois.

A Lire et A Mettre en pratique:

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Ce que vous pourrez obtenir:

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• Votre dos, surtout la région lombaire sera bien maintenue. Fini le mal de dos....
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Mais tout d'abord pourquoi vouloir obtenir des super abdominaux? Est-ce seulement une question d'esthétique ? Si vous pouviez obtenir une paroi abdominale "six packs", les fameuses tablettes de chocolat vous en seriez peut_être fier(e). Il existe pourtant de nombreuses autres bonnes raisons d'obtenir ces puissants abdos:

Les abdominaux sont au nombre de 5.Ils relient le bassin, la colonne vertébrale  le gril costal et le sternum.

Si vous souhaitez plus d'infos au sujet de l'anatomie des abdos, vous pouvez regarder ici

 Ils ont une fonction de sangle des viscères. Sans eux, les intestins ne tiendraient pas dans l’abdomen et ressortiraient en permanence.. D’autre part, ils permettent les mouvement du tronc : flexion en avant, en arrière, flexion latérale, rotation.. Ils participent également aux mouvements de la respiration en abaissant les côtes.

 Ce sont les deux grand droits de l’abdomen qui ont le plus de relief car ils ont chacun trois digitations. Lorsque ces digitations sont bien développées, apparaît alors l’aspect « six packs ».

 De solides muscles abdominaux préservent le dos.

  Lors d’effort physiques, ces muscles peuvent servir de point d’appui central pour le port de charges lourdes ou de mouvements répétitifs par exemple. Ceci permet d’épargner le dos, particulièrement la région lombaire. Si vous souffrez ou avez souffert de lombalgies, vous comprenez de quoi je veux parler.

 De solides muscles abdominaux aident le travail de digestion.

Les muscles abdominaux servent de sangle. Ils maintiennent les organes abdominaux. Bien développés, leurs mouvements exercent un massage permanent sur ces organes. Ils facilitent donc le travail de l’intestin grêle (  assimilation des aliments ) et du gros intestin (excrétion : luttant donc contre la constipation)

 Des abdominaux puissants vous aident à être plus mince.

Cela peut vous paraître bizarre. Et pourtant, des muscles bien développés consomment plus de calories que des muscles faibles. Même lors du repos vos muscles consomment plus ! Bien évidemment, cela est valable pour tous les muscles, pas que pour les abdominaux. Raison de plus pour les renforcer

Voici une démonstration de quelques exercices abdos simples:

1°) Pour les femmes

2°) Pour les hommes

Je vous propose également un programme simple . En dix minutes par jour, à la maison, renforcez tous vos muscle ( pas que les abdos) et obtenez des muscles d'acier ! Votre " matériel": un mur et le sol! . Vous pouvez le télécharger gratuitement ici

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Si vous avez une surcharge pondérale importante, il est évident qu'un programme abdos seul, des exercices abdominaux ne vous feront pas perdre votre graisse . Alors,

Comment obtenir un ventre plat?

Les méthodes pour mincir sont innombrables . Mais pour une perte de poids efficace, vous pouvez retenir ceci :

 Crédit: free digital photos

La combinaison 25-20 . Vous obtenez ainsi le nombre de calories journaliers nécessaire à un bon amincissement. . 25 est le chiffre qui multiplie votre poids actuel( ex : 70kgsX25= 1750 kcal/jour)

 C’est le  nombre 20 qui vous dicte combien dépenser de calories chaque semaine en activité physique extra ménagère ou en dehors du travail . Ex, si vous pesez 70 kgs, vous aurez une activité physique de 1400 kcal par semaine. Qu’est ce que çà représente ? 

Pour une activité physique modérée telle la marche ou promenade tranquille en vélo, le golf : une moyenne de 4 heures par semaine.

Pour une activité plus intense telle que footing, danse aérobie ou jazz, foot, handball cardio-training etc… une moyenne de 2 heures par semaine.

En cas de doute sur votre état de santé, demandez toujours l'avis de votre médecin au préalable.

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